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更年期补钙需要注意哪些原则
2022-11-23

更年期是我们每个人都比较正常的生理现象,在大家的印象中,更年期会出现脾气暴躁、郁闷、失眠等症状。专家认为,更年期间如果没有调理好,对我们的身体以及生活都会带来很多的影响哦,而补钙是更年期重要的保健工作,但是关于补钙的几个原则要知道...

1.早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2.注意饮食补钙

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。饮食是可以起到很好的补钙的作用的,要注意合理的搭配食物,这样可以起到很好的作用。

3.补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

4.注意摄入时机

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收钙质,同时具有安神的作用,对于更年期失眠也有好处。

想要更年期补钙,那么以上介绍的几种补钙原则大家一定要有所了解哦,所以补钙要注意合理的方式和方法。另外可以利用饮食和运动来调理,注意药物的相互搭配,这些小常识都是要注意的哦。